Špatné návyky, které ničí váš úsměv, a co s nimi udělat

Všichni máme občas něco, co děláme automaticky – a často to není dobré pro zuby. Přemýšleli jste někdy, kolik času strávíte polední kávou se sladkou omáčkou nebo jak často si používáte nehty jako nástroj? Tyto drobné věci mohou vést ke kazům, zubnímu kameni i citlivosti. V tomhle článku vám ukážu, co jsou nejčastější špatné návyky a jak je jednoduše nahradit zdravějšími alternativami.

Co jsou největší ústní nepřátelé?

Nejprve si udělejme přehled. Prvním obvykle bývá časté konzumování sladkostí a nápojů s vysokým obsahem cukru – každá kapka cukru krmí bakterie, které pak produkují kyseliny napadající sklovinu. Další je kouření; nikotin snižuje proudění slin a zhoršuje hojení dásní. Pak jsou to špatné techniky čištění: moc rychlé nebo příliš silné drhnutí poškozuje dásně i sklovinu.

Mezi méně očividné patří používání zubů k otevírání obalů, rozškrabávání ledu a dokonce i špatná poloha hlavy při jídle – všechny tyto zvyky mohou vést ke zlomeninám nebo otiskům na sklovině. A co o tom slyšíte? Žvýkání tvrdých bonbonů nebo ledu může způsobit praskliny, které se pak rozvinou v kaz.

Jak změnit špatné návyky krok za krokem

Nejjednodušší je nahradit jeden špatný zvyk druhým. Místo sladké limonády zkuste vodu s citronovou plátkem – chuť zůstane, cukr zmizí. Pokud máte rád kávu se smetanou, přidejte jen trochu mléka a vyhněte se přídavku cukru.

Pro kouření existují pomůcky jako žvýkačky s nikotinem nebo náplasti – i když to není jednoduché, každý den bez cigarety je krok k lepší ústní hygieně. Co se týče čištění, nastavte si časovač na dvě minuty a používejte jemný kartáček s měkkými štětinami. Důležitý je i pravidelný pohyb zubní nití – pokud to děláte jen jednou týdně, zvýšte frekvenci na den.

Další tip: vyhýbejte se používání zubů jako nástrojů. Místo toho mějte po ruce šroubovák nebo nůžky. I když to vypadá jako drobný detail, může zachránit sklovinu před zbytečnými trhlinami.

Na konci dne jde o to, aby se změna stala součástí vaší rutiny. Začněte s jedním návykem, který vám nejvíc škodí, a po týdnu přidejte další. Vaše dásně i zuby vám poděkují – méně bolesti, méně návštěv u zubaře a jasnější úsměv.