10 tipů, jak se vyrovnat s předkusem

Když se vám stane, že se řidičíte na záchodě a nic nejde, pravděpodobně trpíte předkusem častým a nepříjemným zácpovým problémem, při kterém jsou stolice tvrdé a obtížně se vylučují. Není to jen o nepohodlí - dlouhodobý předkus může ovlivnit energii, náladu i celkové zdraví. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned dnes, aby se situace zlepšila.

Rychlý přehled

• Zvyšte příjem vlákniny na 25-30g denně.
• Pijte alespoň 2l vody nebo neslazených tekutin.
• Zařaďte pravidelný pohyb - 30min denně stačí.
• Vyzkoušejte přírodní laxativa jako lněné semínko nebo ovesné vločky.
• Udržujte pravidelný režim jídla a snažte se jít na záchod po jídle.

Co vlastně předkus způsobuje?

Hlavní příčinou jsou často nízký příjem vlákniny a nedostatečná hydratace. Když se ve střevě neobjeví dostatek hmoty, stolice ztrácí vodu a stává se tvrdou. Střevní mikrobiota, tedy soubor bakterií žijících v našich střevních tratích, také hraje důležitou roli - když je narušena, může se zpomalit pohyb stolice.

Základní pravidla, která fungují vždy

1. Více vlákniny - Zkuste jíst celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce (jablka, hrušky) a zeleninu (brokolice, mrkev). Každý gram vlákniny pomáhá nasát vodu a zvyšuje objem stolice.

2. Dostatek tekutin - Voda je nejjednodušší pomocník. Pokud pijete jen kávu nebo čaj, doplňte to čistou vodou, bylinnými čaji nebo neslazeným ovocným džusem.

3. Pohyb - I krátká procházka po obědě stimuluje střevní peristaltiku. Pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, je užitečné vstávat každou hodinu a protáhnout se.

Potraviny, které opravdu pomáhají

Jaké konkrétní suroviny můžete zařadit do jídelníčku?

• Lněná semínka - bohatá na rozpustnou vlákninu, stačí lžičku smíchat s jogurtem.
• Sušené švestky a fíky - přirozené laxativa, obsahují sorbitol, který přitahuje vodu do střev.
• Ovesné vločky - pomalu uvolňují energii a zároveň poskytují vlákninu.
• Jogurt s probiotiky - podporuje zdravou střevní mikroflóru.

Přírodní prostředky a bylinky

Jestliže chcete vyzkoušet něco rychlého, sáhněte po čajích a doplňcích:

• Máta peprná - uvolňuje svaly střev.
• Řebříček čínský - má mírně projímací účinek.
• Senna - silnější přírodní laxativum, použijte jen krátkodobě.

U všech bylin platí: začněte s malým množstvím a sledujte reakci těla.

Kdy vyhledat lékaře?

Příznaky jako krvácení, silná bolest břicha nebo zácpa trvající déle než tři týdny vyžadují odbornou péči. Lékař může předepsat osmotické laxativa, které jsou šetrné k střevům, nebo doporučit vyšetření na vyloučení vážnějších onemocnění.

Typy laxativ - rychlý přehled

Prevence na dlouhodobé bázi

Jak zabraňovat návratu předkusu?

• Jezte pravidelně - skoky ve stravování mohou narušit střevní rytmus.
• Udržujte denní příjem tekutin - i během zimy, kdy méně pocítíte žízeň.
• Zařaďte do týdne alespoň dva dny cvičení s mírným aerobním zatížením.
• Využívejte probiotické doplňky, pokud máte časté střevní potíže.

Jakmile se nový režim usadí, budete cítit rozdíl už během několika dní.